المقالات

ما في أحلى من النوم!

يعتمد احتياجنا من النوم أساسًا على العمر. ينام الأطفال الرضع حوالي 17 ساعة يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 9-10 ساعات. ومعظم اليافعين بحاجة إلى حوالي 8 ساعات من النوم ليلاً. ويحتاج البالغون إلى نفس عدد ساعات النوم، لكنهم غالبًا ما يحظون بذلك خلال الليل، وتكون تلك الفترة عادة في الساعات الثلاث أو الأربع الأولى. وبعد تلك الساعات يستيقظون بسهولة أكبر.

ماذا يحدث لو لم ننم؟

تسبب قلة النوم القلق؛ إذ إن ليلة واحدة بدون نوم تجعلكم تشعرون بالتعب في اليوم الذي يليها. وبعد عدة ليالٍ من عدم النوم، ستشعرون بالتعب والإعياء خلال اليوم. كما تواجهون صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. إضافة إلى شعوركم بالإحباط. هذا ويجعلكم نقص النوم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.

مشاكل النوم عند البالغين

قلة النوم (الأرق)

قد تشعرون أنكم لا تحصلون على نوم كافٍ، أو أنكم لا تحصلون على الراحة المناسبة في الليل حتى لو كنتم تنامون تلك الساعات الطويلة. ومن أسباب الأرق: المشاكل العاطفية وصعوبات العمل والقلق والإحباط والتفكير مرارًا وتكرارًا بالمشاكل.

وثمة عدة أسباب يومية تؤدي إلى عدم النوم الجيد:

        قد تكون غرفة النوم مزعجة أو حارة أو باردة جدًا.

        أن يكون السرير غير مريح أو صغير جدًا.

        عدم وجود نمط معتاد للنوم.

        اختلاف أنماط النوم بين الأزواج.

        عدم ممارسة التمرينات الرياضية.

        تناول الطعام في وقت متأخر جدًا.

        الجوع والاستيقاظ في وقت مبكر.

        تعاطي السجائر والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.

        المرض أو الألم أو ارتفاع درجة الحرارة.